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中學生練腹肌小妙招

中學生生活百科

1、頻率 。每隔一天練一次腹肌 。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組 ， 每組30一50次,每一組部應達到完全力竭 。
2、重量 。腹肌訓練時使用的重量越大 ， 動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚 。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的 。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌 。
3、狀態擺正 。練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做 ， 直到你再也不能收縮腹肌為止 。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含 。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險 。
4、懸垂舉腿 。做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度 。為了刺激肋間??，螛I乃プ笥易?，这也锻磷x爍剮奔?。正確舉腿的要點是臀部略向前伸 。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢 。以防止搖擺 。記?。耗愕哪勘曄橇犯辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做 。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做 。
5、坐姿抬腿 。這個動作能更好地刺激腹肌下部 。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡 。膝蓋不要彎曲，向上舉腿 。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷 。
【中學生練腹肌小妙招】6、隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭 。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作 ， 那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部 。