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1、輕松跑：跑步時還能很輕松的和一起跑步的人或者路邊的人交談 。
【怎樣提高跑步耐力】2、長距離跑：以一個勻速的狀態去進行一個長距離的跑步，一般是指10公里以上的跑步 。
3、節奏跑：主要作用是為了提高乳酸閾門檻，設定一個節奏和強度去跑步以增強乳酸閾；
4、間歇跑：顧名思義就是一段一段的跑步 。

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