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初學者如何鍛煉臂力

初學者生活百科

1、對于初學者來說，可以沒必要使用其他的運動器材，因為既昂貴，又沒用 。而且還可能造成肌肉拉傷或者讓你望而卻步 。因此初學者大多都是徒手練習，偶爾借助一下啞鈴這個既簡單又萬能的運動工具 。
【初學者如何鍛煉臂力】2、墻壁俯臥撐：真的很適合小白 ， 顧名思義就是對著墻做俯臥撐 。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個 ， 所以應該從墻壁俯臥撐開始 。離墻半米而立，然后身體前傾，雙手按在墻上做俯臥撐 。等達到一定效果之后可以換單臂來練習 。
3、俯臥撐：俯臥撐的種類很多，雙臂之間的距離不同，做俯臥撐所達到的效果也不同 。而且做俯臥撐的同時也可以伴有其他動作 ， 比如說擊掌、提膝等 。
4、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話 ， 引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力 。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單杠 。這個對你的肌肉增長幫助很大 。
5、握拳：這是一個鍛煉小臂的方法 。就是通過慢慢攥拳頭然后慢慢展開手掌，使小臂的肌肉伸縮來達到鍛煉的目的 。大家不要小看這個動作，是鍛煉小臂的上好方法，而且隨時隨地都可以完成 。
6、啞鈴：通過啞鈴鍛煉小臂的方法很多 。①雙手握著啞鈴，手臂平舉于胸前，然后向前后擺動 。②手握啞鈴于胸前 ， 小臂上下擺動 。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然后慢慢提起、放下 。