1. 首頁 > 健康養生 > >

我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“擺脫”的( 二 )

養生常識健康知識


肥胖是萬病之源 ， 許多的慢性疾病都和過度肥胖有關 ， 世衛組織稱肥胖已經成為世界第五大高風險 ， 會給人類健康帶來巨大損失 。
除了慢性疾病 ， 還有婦科癌癥、肝癌、胰腺癌都和肥胖有關 ， 并且還會影響身體代謝 ， 從而誘發心血管疾病 。
03我命由我不由天 ， 因基因引起的肥胖也是可以“擺脫”的
先控糖在減脂
對于易胖體質的人來說 ， 甜食無疑是肥胖的加速器 ， 所以減肥第一步要減糖 ， 除了控制甜食的攝入量 ， 還有適當的進行無氧運動 ， 比如俯臥撐、仰臥起坐等 ， 可以幫助身體消耗體內多余的糖分 ， 在結合無氧運動 ， 效果會更好 ， 比如游泳、跑步、騎車等 ， 能消耗體內多余的脂肪 。
建議每天無氧運動15分鐘+有氧運動40分鐘 ， 有運動基礎的人可以天天進行 ， 體質較差的 ， 最起碼一個星期堅持3次 。
我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“擺脫”的
文章圖片
適當調整飲食結構
很多人認為減肥高脂肪和高糖分的食物不能吃 ， 但僅做到這些是遠遠不夠的 ， 建議平時重口味的食物也要少吃 ， 比如麻辣燙、火鍋、過橋米線、這些重口味的食物 ， 會使身體基礎代謝的能力下降 ， 在減肥期間可以多吃高蛋白的食物 ， 比如雞蛋、牛奶、瘦肉等 ， 做到均衡飲食 。
也可以采用輕斷食的方法減肥 ， 比如工作日的時候 ， 可以正常進食 ， 因為工作需要大量的體力 ， 周圍在家休息 ， 可以將一日三餐改成兩餐 ， 早中吃一次 ， 堅持兩天過午不食 ， 對減肥也是很有幫助的 。
☆重點：吃飯細嚼慢咽
【我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“擺脫”的】上述說到吃飯太快 ， 會誘發肥胖 ， 所以預防肥胖的重要因素 ， 便是改掉這樣的壞習慣 ， 將吃飯當成一種享受 ， 慢慢的品嘗美食 ， 每一口飯咀嚼15-20下 ， 不僅有助于消化 ， 還能幫助減肥 。
我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“擺脫”的
文章圖片
結語：減肥是一個長期的過程 ， 不能太多心急 ， 堅持下去 ， 一個月或能看到變化 。