【上臺前如何緩解緊張】首先，發言前含口溫水 。上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松 。其次，手里攥個小東西 。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕 ， 一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神 。攥著鋼筆、橡皮等小物件，同樣管用 。再次 ， 目光盯緊一個地方 。發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響 。因此 ， 目光集中 ， 反而能夠幫你集中精力 ， 專心表現 。
因為這種情況出現，還是和我們的心理問題掛鉤的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美 ， 因為越是要求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張 。
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