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2021芒種養生知識

芒種生活百科

1、飲食宜清淡，少吃葷
我國傳統養生學認為：夏季，在五行中屬火，受這種時令特點的影響，人們會感到酷熱、煩躁、多汗、津液流失，營養損耗多，加之食欲下降，易造成體虧人乏 。這時，應多食清淡質軟易于消化的食物，少吃肥膩厚味及辛辣上火之物，食療學稱之為清補 。
夏季吃一些油膩的食物對腸胃不好，會導致脾陽虛衰 。因此不論是哪一個季節的養生我們都要注意飲食的清淡 ， 特別是在夏天的時候 。只有這樣 ， 才能杜絕胃腸道疾病的發生 。
清淡的飲食 ， 就是平常說的“粗茶淡飯” 。主食要以五谷雜糧為主 ， 副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主 。但是 ， 飲食清淡，不代表完全食用素類 。
肉類含有人體必需的蛋白質，不食用會造成營養不良，所以應食用少量烹飪清淡的肉類 。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白 。
2、宜吃酸苦
芒種節氣到了以后，氣溫將升高，到時候天氣會更熱 。人們就容易流汗 ， 而汗液流失過多則容易傷陰耗氣 。為了避免身體陰氣損耗過多，可以吃些酸性的食物生津 ， 比如說烏梅、檸檬、山楂 ?；蛘哒f將它們制成湯水飲用，效果也是一樣的 。
在這里，向大家推薦一款酸味湯，建議大家吃一下：
準備好1條一斤多的草魚，適量的酸菜、大白菜、金針菇、黃瓜;之后將草魚宰殺 ， 處理干凈之后，將魚肉切成薄片備用;然后將酸菜沖洗干凈，洗好后切成小段備用 。再者將大白菜和黃瓜洗好并且分別豎著對半切開備用 。金針菇則拆成小份清洗備用;之后燒一鍋開水，將所有材料倒進去一起煮，煮滾以后，加入辣椒油、料酒一起煮;最后等食材都煮熟了，就可以加入食鹽，起鍋食用了 。
夏季要吃苦，也就是說要吃苦味的食物，這樣吃有助養陰泄熱 。其中最適合吃的食物那就是苦瓜了，大家多吃一些 。除了可以直接切成片，清炒成菜肴食用之外，也可以用來泡茶喝 。
【2021芒種養生知識】3、注意祛濕
天氣變熱了 ， 同時雨水也多，而夏季下雨的時候 ， 都是傾盆大雨，這樣的雨水帶來的濕氣其實要更多 。而且天熱以后 ， 很多天天吹空調，這樣也會帶來濕氣的 。所以說，為了避免體內濕氣過多 ， 需要及時祛濕 。
4、需要午休
在夏季都是晝長夜短 ， 天氣又太炎熱，晚上可能睡眠不足 ， 這個時候可以短暫的午睡，能夠促進身體的恢復，午睡時間一般在一個小時左右最好，如果午睡時間太長人們會感覺到非常疲憊，所以適當的午休也是很好的養生方法 。
5、出汗后不可馬上洗澡
隨著氣溫不斷升高，很多人都會通過勤洗澡來給自己降溫，但大汗后不可立即洗澡，因為大汗后流經肌肉的血液增多 ， 心率加快，如果洗澡的水過熱 ， 會加速血液流動，使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴張，從而使血液不足以供應心臟和大腦等重要器官，造成機體缺氧 ， 導致眩暈 。
6、天熱下午兩點少出門
氣溫的升高主要是因為氣候的變化，太陽更是非常的毒辣，這時候我們就需要全面的做好防曬的準備 ， 但是其實陽光本身并不能直接讓氣溫升高 。地面吸收太陽輻射的熱量后，再通過輻射、對流等形式向空中傳導，這種向上輸送熱量的過程就是使氣溫升高的主要原因 。
簡單說，陽光照到地面上 ， 曬熱了地面 ， 地面吸收了熱量再放出去烘熱空氣，氣溫就升高了 。雖然夏天的中午，陽光照射地面的角度最接近直射 ， 地面和空氣接受的熱量最強，但是地面釋放出的熱量卻少于陽光所供應的熱量，所以中午并不是最熱的時候 。
中午以后地面溫度仍然繼續升高 ， 一直等到地面釋放出的熱量等于陽光所供應的熱量時，地面釋放的熱量才能達到最多，這個過程需要一定時間，一般在午后兩點左右，溫度才能達到最高，也就是說一天中最熱的時候是午后兩點左右 。