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吃什么可以助睡眠

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吃什么可以助睡眠

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【吃什么可以助睡眠】1、吃什么可以助睡眠：
主食及豆類可選小麥、蕎麥等礦物質豐厚的食物 。肉蛋奶可選擇鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐厚的食物 。蔬菜類可選山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐厚的食物 。生果可吃一些蘋果、香蕉、梨等生果 ， 這些生果屬堿性食物，有抗肌肉疲憊的效果 。
2、助睡眠的水果：
　?。?）奇異果 ， 奇異果里含有大量的鈣元素、鎂以及維生素C，有助于神經傳導物質的合成和傳遞，并且還有穩定情緒以及抑制交感神經的作用 。
　?。?）荔枝，荔枝里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B以及檸檬酸，對于治療思慮過度引起的失眠具有很好的效果 。
　?。?）桑葚，桑葚具有安神益智、補肝益腎的作用 。