胸肌是男人最好的形象 ， 擁有胸肌身體強壯的男人在哪里都會得到別人的尊重 ， 胸肌是每個男人都應該加強訓練的地方 ， 它可以給一個人帶來極大自信心 。

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下面5個胸肌增厚訓練動作+增肌餐羅非魚的做法 ， 每個動作做3-4組 ， 組間休息60-90秒 ， 動作間休息90-120秒 ， （在做大重量訓練時一定要做好安全保護）
動作1大重量平板杠鈴臥推,重量逐漸遞增,每組8-6次
動作2大重量平板啞鈴臥推,重量恒定,每組10次

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動作3上斜啞鈴飛鳥,重量逐漸遞增,每組12-10次

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動作4坐姿器械單側邊推胸,重量恒定,每組(每邊)10次
動作5站立繩索高位夾胸,重量恒定,每組10次
增肌餐做法
高蛋白的羅非魚搭配各種蔬菜 ， 以及簡單快捷美味的做法 ， 可以搭配米飯/糙米等碳水化合物來食用 。
羅非魚不僅蛋白質含量很高 ， 而且肉質鮮嫩 ， 營養價值非常高 ， 合理的搭配身體以及肌肉增長所需要的營養 ， 碳水化合物 ， 蛋白質 ， 蔬菜缺一不可 。
準備之前需要---羅非魚 ， 鹽 ， 洋蔥 ， 橄欖油 ， 香料 ， 胡椒粉 ， 水 ， 檸檬(檸檬汁) ， 蘆筍 ， 小番茄(番茄)---(需要的數量完全根據自己的情況來調配)
1---將羅非魚放入烤盤 ， 把少量橄欖油均勻倒在羅非魚上
2---把鹽 ， 胡椒粉 ， 香料均勻撒在羅非魚上
4---把小番茄/番茄切好放入烤盤 ， 倒入微量的橄欖油和一些香料 ， 然后放入烤箱
5---把洋蔥切好
6---鍋中加入少量橄欖油 ， 把洋蔥切好放入鍋中先爆炒 ， 隨后把洗好的蘆筍放入鍋中和洋蔥一起爆炒 ， 同時加入少量的鹽和胡椒粉(需要的量同樣根據自己的情況
7---把煮好的米飯取出依次放在每一個餐盒中 ， 之后把番茄從烤箱取出(需要的量同樣根據自己的情況

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8---把檸檬汁/檸檬水倒入鍋中
9---把做好了的食物按照每天每一餐(具體每天吃多少餐,根據自己的情況)需要的量放入每一個餐盒放入冰箱內冷藏 ， 方便每次訓練完快速營養能量補充返回搜狐 ， 查看更多
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