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久坐的“罪狀”已列舉，不妨看看

健康知識養生常識

【久坐的“罪狀”已列舉，不妨看看】每天到公司坐在椅子上 ， 除了喝水、上廁所 ， 屁股就沒有離開椅子 ， 等到晚上下班 ， 不是開車就是騎車 ， 依然是坐著 ， 回到家里要么躺在床上葛優癱 ， 要么坐在電腦前打游戲 ， 掐指一算 ， 一天的活動量估計連1小時都沒有 ， 更不要提專門去運動了 。 久坐和熬夜一樣為人詬病 ， 看起來坐著很舒坦 ， 身體一點都不累 ， 其實久坐對身體的危害也很大 。
久坐的“罪狀”已列舉
1、剛坐下時沒啥感覺 ， 大腦是放松的 ， 很享受 ， 過了兩個小時大腦有點昏沉 ， 開始打呵欠、注意力不集中、眼睛酸痛 ， 思緒有點混亂 。
2、從你坐下的那一刻開始 ， 身體消耗熱量的速度就減慢了 ， 腸道和胃部也開始“消極怠工” ， 腹腔血流減慢 ， 出現便秘、腸癌的風險增加 ， 如果你是女性 ， 正處于月經期 ， 久坐還會讓流出的小肉塊增多 。
久坐的“罪狀”已列舉，不妨看看
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3、一天從早做到晚 ， 頸椎承受到數倍的壓力 ， 倍感酸痛 ， 仿佛整個腰都不是自己的 ， 再怎么按摩都沒用 ， 膝蓋也是如此 ， 雖然沒有來回走動 ， 但是因為長時間彎曲著 ， 血液流動緩慢 ， 比跑步的傷害還大 。
4、長時間坐著辦公的人 ， 心臟和肺部得不到鍛煉 ， 經常會有胸悶、氣喘的情況 ， 血液中的含氧量下降 ， 細胞缺氧大量死亡 ， 人的皮膚衰老加快 ， 讓你看起來比同齡人老了五歲 。
坐久了突然站起來 ， 你會感覺膝蓋很痛 ， 渾身關節僵硬 ， 這都是在提醒你坐得時間太長了 ， 其實這個時候一個簡單的動作就能緩解疲勞 ， 不妨試一試 。
經常坐著頸椎、腰椎、肩膀很酸痛 ， 這時可以用勁伸懶腰 ， 充分伸展手臂 ， 身體后仰 ， 同時把膝蓋伸直 ， 你會發現身體非常暢快 ， 但是要注意伸懶腰不能過猛 ， 防止扭傷韌帶和肌肉 。
久坐的“罪狀”已列舉，不妨看看
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如果我們沒有辦法避免久坐 ， 如何才能抵消它的危害呢？通過運動是否可行？
哈佛大學做過研究 ， 他們對4萬多名受試者進行跟蹤隨訪 ， 受試者的年齡在60歲左右 ， 隨訪時間跨度最長4年 ， 最短15年 ， 結果發現 ， 久坐時間和死亡風險成正比 ， 運動量和死亡風險成反比 ， 也就是說 ， 久坐的人死亡風險更高 。
但是如果每天能堅持30分鐘中等強度運動 ， 久坐的危害就可以抵消 ， 隨便你是騎車、跑步、跳舞還是到處走一走 ， 都可以降低早亡風險 。 科學家總結出了最適合“久坐族”的3項運動：
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快走——比平常走路速度快兩倍左右 ， 手臂前后甩起來 ， 每天大概走8000步 ， 鍛煉的效果比較好 。
跑步——平時不愛運動 ， 但是總體身體素質水平還可以 ， 這類人群可以選擇跑步 ， 對心、肺、免疫力、血液循環都有好處 。
游泳——它的要求很低 ， 可以選擇自己喜歡的游泳方式 ， 每次堅持20分鐘就能達到鍛煉身體的目的 ， 對膝蓋關節、腰腹肌肉的要求比較小 ， 適合大多數人 。
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如果以上三種運動你都不喜歡 ， 就是不想運動 ， 那么可以利用上下班的時間騎車、步行、爬樓梯 ， 總之就是能站著就不要坐著 ， 更不要躺著 。
“生命在于運動” ， 這句話還是很有道理的 ， 在身體健康的時候不多動一動 ， 難道要等到不能動的時候再運動嗎？趁著年輕 ， 趁著還能走得動 ， 一定適當運動 ， 避免久坐 。