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便秘了怎么快速排便

便秘生活百科

1、適量進食含纖維素高的食物 。纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便 。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物 ， 如蔬菜、水果之類 。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過于精細 。過于精細的食物，經吸收水分和營養物質后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導致便秘的原因之一 。
2、多飲水及果汁軟化糞便 。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升 ， 其效極佳 。另外每天清晨空腹時喝1-2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利 。
注意飲水技巧 。每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸 ， 而不是很快被腸道吸收到血液 。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外 。
3、攝入適當的堅果 。多吃油脂含量豐富的食物 ， 比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕便秘的 。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感 ， 有效控制食欲，所以對于減肥者來說也有一定的好處 。
【便秘了怎么快速排便】4、益生菌選對“菌”主很重要 。有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等 ， 對于改善便秘有良好的作用 。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關系 。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳 。