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1千米長跑方法

生活百科千米


1千米長跑方法

文章插圖
1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉 。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機 。而耐力對于后半程加速很關鍵 。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步 。
2、跑前熱好身 。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來 。避免跑步時因緊張而抽筋 。認真仔細的做熱身操不錯 。
3、做好起步工作 。起步時 ， 要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人后面 ， 以免越落越遠 。
【1千米長跑方法】4、前500米要控制好步伐，不要急著超越 ， 要保留一些實力，不能一直猛沖 。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團 。
5、后500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最后100米無力追趕了 。
6、到了最后100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前沖 。