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【怎么練抱后腿】先把腰練好，拉拉腰的韌帶，把腿搭在欄桿上壓后退 。等壓好后腿了 ， 可以扶著欄桿抱腿 ?？梢韵乳_開腰 ， 所以韌帶室很重要的 ， 能把豎叉下下去 ， 就差不多了 ， 腰的軟度很重要，重在堅持 。
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