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燃燒脂肪的八個小妙招

燃燒生活百科

1、“擁抱”綠茶 。
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝 。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4% 。也就是說 ， 每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平 ， 而降腎上腺素能加快新陳代謝速度 。
2、堅持力量練習 。
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招 。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍 。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動 ， 也能燃燒更多的脂肪 。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，并將持續兩個小時 。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧 。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得 。
3、多吃香蕉 。
香蕉里含有豐富的鉀元素 ， 鉀能通過調節體內水的平衡 ， 來加快新陳代謝速度 。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少 。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克 。
4、鐵元素必不可少 。
不能光練器械 ， 還要多吃含鐵的東西 。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣 ， 進而降低新陳代謝 ?！蔽覀冞€可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果 。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦 。
5、水，一杯又一杯 。
德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水后 ， 人體內的新陳代謝會加快30% 。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重 。
6、關注甲狀腺 。
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平 。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重無法減輕 。到底有沒有這方面的問題，在醫生的幫助下做血液檢查后就能真相大白 。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療 。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重 。
7、吃早餐是好習慣 。
研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素 。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣 。
8、奶制品不可替代 。
【燃燒脂肪的八個小妙招】一本關于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪 。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道 。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果 。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品 。每天1200毫克 ， 分三次攝入 。