【瑜伽蓮花坐魚式的動作與作用】 仰臥，雙腿盤腿坐，并平放地面，雙手分別抓住腳趾 。吸氣，手肘做支點，背部拱起離地，頸部向后彎，頭頂放在地面上，臉部盡量與地面垂直，然后合掌在胸前，意識集中在喉嚨；吐氣，雙手慢慢伸向頭部前方的地面上，意識集中在指尖 。
動作
仰臥，雙腿盤腿坐，并平放地面，雙手分別抓住腳趾 。吸氣，手肘做支點，背部拱起離地，頸部向后彎，頭頂放在地面上，臉部盡量與地面垂直，然后合掌在胸前，意識集中在喉嚨；吐氣，雙手慢慢伸向頭部前方的地面上，意識集中在指尖 。放松，雙手慢慢收回胸前，還原仰臥姿勢，交換雙腳各做3遍 。
作用
刺激胸下垂體，強化肺部，并調整甲狀腺和促進女性荷爾蒙分泌，且調整女性卵巢、子宮等生理器官 。具有健胸、收腹等效果 。提示，盡自己最大努力完成整套姿勢 。
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