1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

肩膀酸痛辦公室肩頸瑜伽幫你減輕解壓

瑜伽

【肩膀酸痛辦公室肩頸瑜伽幫你減輕解壓】 肩膀酸痛怎么辦？長時間坐在辦公室的白領一族常常會有肩頸酸痛等問題 。長期不理將影響我們的健康 。今天小編教你4組辦公室瑜伽動作，幫你放松肩頸僵硬的肌肉，緩解頸部和肩膀疼痛 。
1、大鵬展翅
坐在辦公椅上，兩腿平放地面 。雙手向側舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指并攏成鳥頭形 。抬頭挺胸，目視前方 。
接著兩手向后抬，胸腔向前打開，成展翅飛翔的姿勢 。
重復上述動作5-10次，注意做動作時臀部不要離開座椅 。

2、前臂握拳伸展
坐在椅子二分之一處，腰背挺直，兩手在胸前交叉握拳，并將手臂向前舉起與軀干成90度 。
保持手臂前舉姿勢，含胸低頭，手臂夾住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒 。
重復上述動作5-10次 。
3、手扶頭轉動
坐在椅子上，兩腿并攏平放，頭部向右側轉動45度角，右手屈肘舉起按住頭頂，左手放在膝蓋上 。
右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板 。保持3-5個呼吸 。放松，然后換邊重復 。
左右兩側重復上述動作5-10次 。
4、收緊下巴
兩腿盤坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝蓋上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴 。
吸氣時，右手用力，將下巴下拉，同時頭低下，感覺下巴及頸部收緊 。停住3-5個呼吸后放松 。
重復上述動作5-10次 。