相信大部分人都體驗過腰痛 ， 尤其是學習、上班久坐或者久站后引起的腰酸背痛十分常見 。 不少人腰疼起來 ， 甚至疼得直不起腰來 ， 深受其擾 。 總是腰痛怎么辦？今天就讓空軍軍醫大學唐都醫院神經外科脊柱組李維新主任為大家支支招 。
腰痛多是腰肌勞損引起的 ， 查明原因再治療！
其實 ， 門診中80%的腰痛都是由于腰部肌肉勞損原因引起的 ， 而我們熟知的腰椎間盤突出癥導致的腰痛 ， 卻沒有大家想象中的那么多 。 除此之外 ， 腰椎管狹窄、腰椎滑脫、峽部裂、骨質疏松以及一些腎臟疾病等都會導致腰痛 。 所以 ， 如果您出現腰痛 ， 最好還是去醫院查明原因后 ， 再進行正規治療 ， 尤其是長期、反復的腰痛患者 。


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腰肌勞損引起的腰痛 ， 該如何緩解？
今天 ， 我們就來看看引起腰痛的最常見原因——腰肌勞損 ， 該怎么緩解？這種情況分為兩個階段 ， 一個階段是疼痛的急性期 ， 另一個階段就是急性期后期 。 這種腰痛怎么緩解？我們下來分別從兩個不同階段來看看 。
第一階段
急性期的腰痛主要是由于腰背肌的痙攣 ， 無菌性炎癥引起的劇烈疼痛 ， 這個時候需要緩解肌肉的痙攣 ， 可以服用一些止痛藥 ， 然后做一些理療、熱敷、推拿等等 。 這個階段主要是為了緩解疼痛 ， 不能夠進行鍛煉 ， 但是日?；顒邮强梢缘?。


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第二階段
這時 ， 疼痛得到了一定的緩解 ， 需要開始慢慢地加強肌肉力量 ， 因為只有激活腰部肌肉力量之后 ， 才能夠長久地預防腰部的疼痛 ， 緩解腰部的勞損 ， 那該如何去激活腰部核心肌群的力量呢？今天為大家介紹5個非常簡單、實用的腰部鍛煉 。
01俯臥位拉伸：
患者趴在床上或墊子上 ， 做背屈的拉伸 ， 用手肘伸直撐起肩膀 ， 向上抬起上半身 ， 堅持15-30秒即可 。 如果出現腰部疼痛加重 ， 應立即停止 。 大部分情況下 ， 這個動作可以起到放松腰部后方肌肉的作用 。


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02中腰段拉伸
患者跪趴在床上或墊子上 ， 髖和膝都呈90度 ， 雙手向前屈 ， 臀部朝腳后跟方向開始移動 ， 保持下頜貼近胸壁 ， 這個過程中 ， 可以感受肩部、腰部的拉伸 。 和第1個動作一樣 ， 都是拉伸動作 。


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03腰部旋轉位拉伸
【又雙叒腰痛了怎么辦？專家教你5個動作緩解它】患者平躺在床上或墊子上 ， 左側膝蓋跨過右腿的一側 ， 用右手將左腿膝蓋掰向右側 ， 左側胳膊向左伸展 ， 頭部也轉向左側 。 另一側也是這樣 ， 旋轉腰椎的同時做腰部拉伸的動作 ， 這個動作堅持10秒左右 。


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04四點爬式
患者跪趴在墊子上 ， 雙手和雙膝支撐 ， 頭身為一條直線 ， 收下巴 ， 膝與肩同寬 ， 手與肩同寬；緩慢抬升左側上肢 ， 右側下肢 ， 保持平衡5秒；交換另一側肢體 ， 反復交替10次為一組 ， 重復2~3組 。
注意：在做動作過程中 ， 不要塌腰、探頸 ， 以免給頸椎和腰椎更大壓力 。


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