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05臀橋
患者仰臥在墊子上或床上 ， 雙腿屈曲略寬于肩 ， 腳跟踩地 ， 將臀部向上抬起到大腿與身體呈一條直線 。 這個動作抬起時上背部支撐地面 ， 回落時下背部貼地 ， 但臀部仍然懸空 。


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堅持這個鍛煉 ， 就可以很好地增加腰部的肌肉力量 ， 維持腰椎穩定 ， 預防腰痛的發生 。 在這里還是要提醒大家 ， 在疼痛急性期時 ， 千萬不要做鍛煉 ， 以免加重疼痛；而緩解期做鍛煉時也要循序漸進 ， 出現疼痛不適應立刻停止 。

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