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腰部|【運動】坐著練一練，幫你緩解腰痛，糾正體態

肌肉膝關節腰部腰痛骨盆臀部背部要領練一練墊子體態手朝

【好處】
拉抻臀部肌肉 ， 改善骨盆后傾 ， 緩解腰痛 ， 糾正不良體態～
【動作要領】
1.坐在墊子上 ， 伸平雙腿 ， 把想要拉抻的一側腿屈膝 ， 然后跨到另一條腿的對側；
2.讓膝關節對著對側的肩關節 ， 并用對側的手抱住膝關節 ， 朝腹部發力；
3.同側的手朝對側發力 ， 推著膝關節 ， 感受臀部肌肉的拉扯；
4.左右兩側交替進行練習 ， 每組每側牽拉3次-5次 ， 每次30秒以上 。
【運動小貼士】
1.要保持背部和腰部都挺直；
【腰部|【運動】坐著練一練，幫你緩解腰痛，糾正體態】2.臀部要緊貼地面 。