1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

糖尿病輕松控血糖，教給您簡單易行又不花錢的好方法

北京聯盟_本文原題是：糖尿病輕松控血糖，教給您簡單易行又不花錢的好方法
運動是糖尿病治療的必要武器，而且簡單易行又不花錢且效果好，用好的話就能輕松快樂的降血糖，而且能更好的促進飲食、藥物治療糖尿病的作用，所以糖尿病人要堅持天天運動，而且要講究運動方法 。
一、運動對糖尿病有什么好處？
糖尿病人通過運動，可以控制體重，進步胰島素的敏感性，減輕胰島素抵擋，有利于血糖的控制和減緩糖尿病的進展 。具體來說運動對糖尿病患者有以下好處：

糖尿病輕松控血糖，教給您簡單易行又不花錢的好方法
文章圖片

1、匡助糖尿病更好的控制血糖
運動治療通過調節機體糖代謝、降低血脂、控制肥胖、增加胰島素敏感性等降低血糖，在Ⅱ型糖尿病的一級、二級治療中具有重要意義 。長期堅持運動，效果積累，胰島素敏感性增強，有利于血糖控制 。
2、有效降低和預防并發癥發生率
運動可降低血壓、增加血管彈性、改善心肺和凝血功能，預防并發癥 。

糖尿病輕松控血糖，教給您簡單易行又不花錢的好方法
文章圖片

3、運動可以匡助糖尿病人改善不良心理
患者因“糖尿病治療疲竭”使心理負擔沉重，抑郁、焦急發病率顯著高于普通人群 。運動有積極的心理作用，通過運動治療，患者心情愉悅，使緊張消除、抑郁減輕 。
二、糖尿病人若鍛煉不當會發生哪些后果？
當泛起以下情況時，糖友們應該考慮是否當前的“運動方案”并不適合自己？
1、血壓波動大
在運動過程中血壓升高，而運動后輕易發生“體位性低血壓”，尤其是老年人，主要表現是忽然站起來時泛起血壓偏低，還可伴有站立不穩、視力恍惚、頭暈目眩、疲乏無力、大小便失禁等不適，嚴峻時會發生暈厥 。
2、血糖波動大
若運動量過大，患者輕易發生低血糖癥，可表現為頭暈、出汗、饑餓、心慌、顫動、面色蒼白等不適，嚴重者還可泛起精神不集中、情緒躁動甚至昏迷等 。尤其輕易發生在運動量過大且沒有及時吃點東西的時候 。
3、若運動量過大，有時候還可能發生應激性血糖增高 。

糖尿病輕松控血糖，教給您簡單易行又不花錢的好方法
文章圖片

4、心臟缺血
不恰當的運動方式可誘發心律不齊、心肌梗死或心力衰竭，例如沒有適當熱身便立即介入劇烈運動者 。
5、運動器官病變
不合時宜、不恰當的運動方式會造成介入運動的骨骼、肌肉、關節等器官損害，如關節退行性變以及下肢潰瘍的發生或加重等 。
所以，糖尿病人要按期進行身體的綜合評估，以更好的配合運動治療等綜合性的健康治理 。平時在家可自測血壓、血壓，并按期到病院進行體檢，例如心電圖、心臟彩超、尿常規、眼底檢查等，以便對自己的病情加以評估 。
三、各年齡段糖尿病人運動治療的時間
1、1型或2型糖尿病或糖尿病前期的兒童和青少年天天參加至少60分鐘或以上中等強度或更劇烈的有氧體力流動，每周至少3天 。
2、成年糖尿病患者每周至少進行累積150 分鐘中等強度有氧體力流動，每周至少3天，不能連續超過2天不運動 。運動時需要達到最大心率的50~70%效果最好 。
3、對于年輕人采取持續時間更短（至少每周75min）的高強度的或距離練習也是可以的 。
4、成年糖尿病患者每周進行至少2次不連續耐力鍛煉 。
5、所有成人尤其是2型糖尿病患者，應減少靜坐時間，假如有長時間靜坐的，應每30分鐘中斷一次 。