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糖尿病輕松控血糖，教給您簡單易行又不花錢的好方法( 二 )


6、老年糖尿病患者每周進行2~3次靈活性和平衡性練習，可根據個人偏好進行如瑜伽和太極等流動以增加柔韌性、肌肉氣力和平衡 。
四、不同情況的糖尿病人要選擇適合自己的運動項目
散步——基本上適合所有的糖尿病人
★?普通散步法：每分鐘60~90步，每次20~30分鐘 。此種散步相宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者 。
★?快速散步法：每分鐘90~120步，每次20~30分鐘 。此種散步相宜糖尿病中老年患者 。

糖尿病輕松控血糖，教給您簡單易行又不花錢的好方法
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★?擺臂散步法：每分鐘90~120步，每次20~30分鐘；也可以每分鐘60~90步，每次30~40分鐘 。步行時兩臂用力前后擺動，可增加肩關節、肘關節、胸廓等部位的流動 。此種散步相宜糖尿病病情不亂的中老年患者 。
★?摩腹散步法：每次20~30分鐘 。輕松的散步及柔和的腹部推拿，有助于防治消化不良和胃腸道疾病 。此種散步相宜糖尿病老年患者 。
★?扭體散步法：每次30~40分鐘，一邊扭動身體，同時流動腰腿 。此種散步相宜糖尿病中老年患者 。
跑行鍛煉——適合心肺功能差的糖尿病患者，和喜歡跑步的體質較好的患者
跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反復跑行20~30次，總時間為30~45分鐘 。這種跑行鍛煉合用于心肺功能較差的糖尿病患者，可天天1次或隔天1次；春秋稍大者可每隔2~3天跑1次，每次20~30分鐘 。
五、糖尿病患者最好選擇有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供給的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態 。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動 。是不是"有氧運動"，衡量的尺度是心率 。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，由于此時血液可以供應心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長 。

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總之，糖尿病人運動，要根據自己的身體情況選擇喜歡的運動，假如糖尿病人重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車，每周應進行累積150分鐘的有氧運動，不能連續兩天不運動 。老年人應增加靈活性和平衡性的練習，對于久坐的白領應梅30分鐘流動一下 。
【糖尿病輕松控血糖，教給您簡單易行又不花錢的好方法】