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三招教你瘦身 纖腿蠻腰不是夢

瑜伽運動

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶” 。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈 。
 

 
于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法 。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益 。
瑜伽是大家都喜歡的健身方式，怎樣練好瑜伽達到鍛煉減肥的效果呢，小編在這整理出了瑜伽指南，希望對大家有所幫助 。
 

 
三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難
堅持做瑜伽動作，不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身，塑造優美線條，下面小編推薦的3招瑜伽動作，讓你輕松瘦臂美背瘦大腿，一起來看看吧 。
一、瘦臂
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做;
 

 
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重復整組動作 。
二、美背
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;
step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
 

 
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10～15秒 。
三、瘦大腿
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;
 

 
step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下 。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復整套動作 。
20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹
下面小編介紹的瑜伽動作，每天只需20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，健身又減肥，一起看看吧 。
 

 
動作一
很自然地呼吸，同時兩臂前伸 。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈 。反復地練習30~100回 。
效果：促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經 。
動作二
1.擺好騎馬的姿勢 。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力 。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能 。
 

 
2.兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部 。反復地做8回 。
效果：加速腹部脂肪燃燒，有效平坦小腹 。
動作三
擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高 。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀 。反復地做8回 。
 

 
效果：促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞 。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，達到瘦腹效果 。
經典瑜伽動作 輕松瘦全身
【三招教你瘦身 纖腿蠻腰不是夢】練習瑜伽動作，能夠促進血液和淋巴循環，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，達到瘦身的目的 。