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練瑜伽不僅心情愉悅 且貴在身心“雙修”

瑜伽運動

越來越多的人喜歡上瑜伽這項運動，它讓我們的身體更靈活、心態更年輕 。下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~
練習練瑜伽越來越成為一種時尚和心態 。真正靜下心來習練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處 。瑜伽不僅僅可以達到減肥美體的效果，更重要的是會使人達到一種平和沉靜的狀態 。
 

 
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強身術之一 。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結合、聯系之意，意指通過修煉達到身、心、靈合一的境界 。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構成的協調身心平衡的養生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進人們心智、身體和精神的健康 。
瑜伽從2000年開始在國內被極少數人接觸，到今天大眾皆知，經歷了快速發展階段，國內一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業瑜伽會館也如雨后春筍般地層出不窮 。瑜伽不再是少數明星的專利，而被大眾所接受，追捧 。瑜伽顯著地功效和溫和的練習方法適合大眾化普及 。瑜伽在國內快速發展，一方面是由于健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現代生活節奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康 。
 

 
瑜伽健身有醫學原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調節內分泌，糾正負面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結合醫學原理來進行分析 。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫學中鍛煉肺功能的“縮唇呼吸法”有相似之處 。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣 。兩者都有利于增加血氧含量 。
我曾有過這樣的經歷，用心電監護儀指套測血氧飽和度值在97%，經過幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間 。瑜伽認為完全呼吸法有利于肺內濁氣的排出和新鮮氣體的進入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分 。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統，促進血液循環，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習，讓我們的關節靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協調 。例如腰椎骨折康復期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產后婦女子宮復舊以及腹肌、盆底肌的修復 。
 
【練瑜伽不僅心情愉悅 且貴在身心“雙修”】
 
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態，它要求盡量保持意識清醒，是通過將注意力集中在當前時刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規律的呼吸，悠揚的音樂，進入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力 。
另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強的食物)和變性食物(指用刺激性調料深加工的食物) 。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物 。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動脈粥樣硬化的發病率，從飲食方式上促進身體的健康 。
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運動，瑜伽是身心雙修的練習，是一種節能的有氧運動 。在練習過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間，從而達到身心的統一，讓身體均衡發展 。練習過后，全身舒暢，內在充滿能量，無需耗費過多體力 。而一般機械性運動，無需意念配合，練習過后肌肉發達，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時間睡眠來恢復體力 。如果您想練習瑜伽，也無需停止正進行著其他運動，可以把瑜伽作為交叉練習的方式納入你的運動計劃中 。