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練腹的標準動作

生活百科標準


練腹的標準動作

文章插圖
1、首先是你的準備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力；在腹部發力之前 ， 將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為后續的發力做準備 。
【練腹的標準動作】2、之后收縮你的腹?。?帶動上背部離開地面；在發力時，最需要注意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的勃頸 。這會對你的頸椎帶來極大的負擔；在上背部完全離開地面后便開始做返程動作，盡量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作 。
3、最后 ， 要知道好看的腹肌線條并不能在短期內迅速獲得，堅持訓練，循序漸進，不斷探索更為適合自己的訓練姿勢 。