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大家好 ， 愿大家都能站擼鐵力不竭 ， 五氣朝元......又來為大家加元氣了 ， 重要的話天天說 ， 健身堪比整形 ， 堅持才有效果 。

【通便|肩膀一直練不寬？試過這個動作了嗎？還有緩解肩痛的作用哦！】肩膀這個部位與身體的其他部位有所不同 ， 一方面是難練 ， 本身肩部的肌肉都不大 ， 在受力方面就很難負荷起大重量 ， 難以產生足夠的壓力激素 ， 再加上多屬于紅肌類型 ， 耐受力非常強 ， 而力量相對更弱一些 ， 在肌肥大方面表現不如白肌更多的部位；另一方面是掉得快 ， 肩膀肌肉縮水的速度相對較快 ， 平時我們很少會有刺激到肩部肌肉的動作 ， 如果一段時間不刺激肩部的肌肉 ， 肩膀就會以肉眼可見的程度縮小 。 對于大多數人來說 ， 肩膀不好練多是基于以上這兩個因素 ， 但是肩膀不好練只是相對的 ， 通過以下這個動作可以高效地刺激三角肌的中束及中后束位置 ， 讓我們的肩膀寬起來 。
繩索側平舉 ， 顧名思義是通過繩索做側平舉 ， 該動作主要有三個方面的優勢 ， 如果練習其他側平舉類的動作已經有一段時間而起色不大的話 ， 可以試試個這動作 。 首先、繩索側平舉的重量在整個運動行程當中不會變化 ， 從開始拉起到最終落下 ， 始終是同一個重量 ， 我們做繩索側平舉的時候幾乎不會出現因為后半程肌力下降而無法收緊目標肌肉的情況 ， 正所謂拿得起 ， 放得下 ， 說得就是繩索側平舉 ， 如果是換成其他類的動作 ， 拿起難 ， 放下更難 。 其次 ， 繩索側平舉從開始到最后目標肌肉幾乎不可能放松 ， 所以在訓練過程當中整條手臂上的肌肉幾乎都是處于發力的緊張狀態 ， 整組動作訓練下來 ， 肩膀上那種酸爽真的是只可意會不可言傳 ， 對肌肉的刺激效果相當明顯 。 最后 ， 繩索側平舉的阻力來自于我們身體的側面 ， 與中束的肌肉纖維生長方向正好一致 ， 練過的朋友都知道這種側向發力方式要明顯好過直上直下的發力方式 ， 對肩部關節也更加友好 。 除此以外 ， 繩索側平舉可以靈活地調整角度 ， 訓練時如果稍向后一些 ， 中后束也能一起練到 。
繩索側平舉這個動作 ， 非常簡單易學 ， 不僅適合有經驗的老手 ， 對于新手來說 ， 上手速度也非常快 ， 只要掌握以下幾個要求 ， 就能通過這個動作精準地刺激到我們的三角肌中束及中后束 ， 練寬肩膀指日可待 。 首先 ， 我們要知道繩索錨點的位置 ， 這個位置因人而異 ， 不推薦將錨點放至龍門架的最底部 ， 除非是想做俯身側平舉刺激后束 ， 通常情況是將錨點設置在與自己膝蓋同高的位置；其次 ， 是站位的細節 ， 通常情況下我們應該站在繩索的后方 ， 雖然也有站面繩索前面的練法 ， 但是通常情況下我們的中后束會弱于前束 ， 所以站在繩索后側做側平舉應該更多一些 。 再次 ， 繩索側平舉與其他類的側平舉類似 ， 肩胛骨除了要保持穩定以外 ， 在抬起手臂以后 ， 還要注意肩胛骨始終要處于上旋的狀態 ， 即使是手臂下放時 ， 仍然要保持這個狀態 ， 這樣才能有效地刺激到目標肌肉 。 最后 ， 繩索側平舉的運動軌跡與身體側面始終要處于同一條線 ， 大臂不能超出身體的側面 ， 在訓練時可以通過鏡子觀察手臂抬起和放下時的位置 ， 保證動作的準確性 。

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