由于肩膀的肌肉多屬于紅肌 ， 因此在訓練時每組的次數最好不要少于15 ， 很多人都喜歡做18-20次 ， 因為這樣的數量可以達到快速充血的目的 ， 讓人感覺到自己明顯變強了 。 通常情況下肩膀的訓練順序是先練三角肌后束 ， 再練中束 ， 最后練前束 ， 但是如果用大重量練習了肩部的推舉類動作 ， 也可以將繩索側平舉放在推舉后面 ， 因為重量輕 ， 做上4-6組以后還能做上幾組其他訓練中束的動作 ， 在訓練銜接方面也非常容易安排 。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子 ， 堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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