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修長美腿養成術：四式瑜伽練就完美腿部曲線

瑜伽養生

性感完美的腿部曲線能為帶來足夠的關注度跟回頭率 ， 尤其到了春夏秋三個季節 ， 飄逸的裙子或是短褲搭上一雙修長苗條的美腿 ， 不用過多裝飾 ， 就已足夠耀眼 ， 這也是每個女性所追求的 。今天小編就為您介紹四式簡單有效的瑜伽體式 ， 幫你練就秀場美腿!
 

 
一、腳踝運動法(修瘦小腿)
1.端坐 ， 上身挺直 ， 自然呼吸 ， 雙手置于大腿上 ， 雙膝并攏 ， 小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起 ， 把腳背向外推出 ， 腳尖抵住地面 。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫 ， 此動作可以有效緩解腳踝浮腫 ， 美化小腿曲線 。
 

 
二、單腿勾腳式
1.端坐 ， 上身挺直 ， 自然呼吸 ， 雙膝并攏 ， 雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行 ， 左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作 。
Tips：練習此動作時保持背部挺直并向上延伸 ， 可以拉伸腿部后側肌肉 ， 緊實背部和腹部 。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉 ， 修長小腿吧
 

 
三、扭臀式
直立 ， 雙手叉腰 ， 臀部向四周扭動 。
Tips：腹部保持收緊狀態 ， 呼吸要均勻 。如果是在出行時練習 ， 你也可以只讓胯部左右展開 。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
 

 
四、青蛙放松式
1.仰臥 ， 自然呼吸 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手置于身體兩側;
2.雙膝并攏向上彎曲 ， 貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳 ， 雙膝向兩側打開;
4.身體向兩側緩緩扭轉 。
 

 
Tips：此動作可以緩解全身緊張 ， 放松大腿和小腿肌肉 ， 有很好的助眠效果 。
但是 ， 雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動 ， 多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張 。
同時還需要注意以下幾個方面：
 

 
在飲食方面 ， 避免糖份、脂肪和油份很高的食物 ， 多吃蔬菜和谷物、水果;同時 ， 還要選擇合適的高跟鞋 ， 一定要舒適 ， 根不要太高 ， 除非特殊需要 ， 一般不要超過3.8cm ， 這些都應該注意 。
【修長美腿養成術：四式瑜伽練就完美腿部曲線】另外還要提醒各位愛美的mm們 ， 任何美體的過程都不是一蹴而就的 ， 可不能急 。只要我們有耐心和毅力 ， 然后通過有效的鍛煉 ， 那一定會有效果 。