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|怎么吃可以養成易瘦體質？


|怎么吃可以養成易瘦體質？

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|怎么吃可以養成易瘦體質？

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1.飯前一杯白開水

建議在飯前喝一杯水來獲取飽腹感 ， 有研究表明 ， 在每餐飯之前喝500ml水 ， 堅持3個月 ， 可以比那些飯前不喝水的人 ， 平均多瘦2~3斤 。
2.調整吃飯順序

喝水后 ， 再按照蔬菜、肉類、主食的順序進食 ， 這樣可以控制自己攝入過多熱量 。
3.放慢吃飯速度

大腦接收“飽腹信號”需要20分鐘左右 ， 吃飯狼吞虎咽 ， 胃早就飽了 ， 可是你的大腦還沒反應過來 ， 就會繼續下達“還能再吃”的命令 。 讓你熱量攝入過剩 。
4.少食多餐

【|怎么吃可以養成易瘦體質？】少食多餐 ， 是指正餐吃六七分飽 ， 到了上下午兩餐之間餓了 ， 可以吃一些低卡低糖的食物 。 比如可以選擇兩瓣柚子、1個橘子、3顆草莓、1個水煮蛋、1個中等大小蘋果、1個梨子、1根水果黃瓜、1個番茄等等 ， 但一定要注意少吃 。