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瑜伽姿勢輕松練就火辣身材

瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識 ， 幫助人類充分發揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式 ， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等 ， 以達至身心的合一 。
 

 
瑜伽姿勢不但有系統 ， 并以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節 ， 可增強柔韌性和力量 ， 這樣就保護了日常生活中的各種活動 ， 預防了意外傷害的發生 。
現在很多的MM都喜歡練瑜伽 ， 因為瑜伽不僅可以修養身心還瑜伽減肥的效果也很好 。你們知道有哪些瑜伽姿勢的減肥效果最好?今天小編通過瑜伽指南找到這些姿勢 ， 一起來看看到底是哪些姿勢吧!
蓮花坐瑜伽
【瑜伽姿勢輕松練就火辣身材】坐于地面 ， 背部挺直 。屈膝 ， 雙腳置于大腿根部內側 ， 腳心相對 ， 腳掌相貼 。雙手食指微屈碰拇指 ， 置于膝蓋上 。使用腹式呼吸2-3分鐘 。


 
戰士一式瑜伽
雙腳分開 ， 屈右膝 ， 是大腿與小腿成90度 ， 右腿垂直于地面 ， 左腿向后伸直 ， 左腳向左45度 。雙掌合十 ， 雙臂舉過頭頂 ， 盡量向后延伸 ， 身體微微向后拉伸 。注意呼吸順暢 ， 保持動作30秒-1分鐘 。恢復后換側重復 。
駱駝式瑜伽
跪立 ， 身體慢慢向后拉伸 ， 雙手向后握住腳后跟 ， 胸部向上挺起 ， 頭部向后仰 ， 眼睛直視前方 。注意呼吸順暢 ， 保持動作30秒-1分鐘 。


 
鳥王式瑜伽
自然站立 ， 把身體重心轉移到右腳 ， 屈膝 ， 把左大腿后側貼于右大腿前側 ， 左腿向后環繞右腿 ， 左腳尖勾住右小腿 。身體慢慢向前屈伸90度 ， 背部保持挺直 。雙手向后上方拉伸 。注意呼吸順暢 ， 保持動作30秒-1分鐘 。恢復后換側重復 。
五式居家減肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿 ， 雙腿并攏 。
2.吸氣 ， 雙臂抬起 ， 高舉過頭頂 ， 拇指相叩 。
3.呼氣 ， 上身向前平行于地面 。
4.吸氣控制姿勢 ， 呼氣上身自然垂落放松 。


 
二、反功三角式瑜伽
1.站姿 ， 雙腳分開 ， 左腳向外打開 ， 另一側腳稍微帶回 。
2.吸氣 ， 手臂側平展 ， 右膝彎曲 。
3.呼氣 ， 身體向右側彎曲 ， 手臂垂直于地面 。
4.吸氣 ， 左手臂向頭頂上方延展 。
5.呼氣 ， 扭轉整條脊柱 ， 交替手臂 ， 使左手握住右腳腳踝 ， 右肘彎曲放于體后 ， 頭頸向右側扭轉 ， 眼睛看上方 。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿 ， 手臂平行于地面 ， 十指張開掌心向前 。
2.吸氣 ， 十指彎曲成鷹爪狀 ， 收回至胸前 。
3.呼氣 ， 手臂向兩側推展 ， 十指張開 。


 
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿 ， 雙膝彎曲 ， 雙手握住腳踝 ， 雙腳略微脫離地面 。
2.吸氣 ， 一側腿抬起伸直 ， 另一側腿去靠向腹部 ， 脊柱自然挺展 。