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基礎：初學者的收腹瘦腰瑜伽

瑜伽

保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的 。健美運動專家設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康 。下面七七養生網給大家介紹的就是適合于初學者的收腹瘦腰瑜珈術 。


 
收腹術一
很自然地呼吸，同時兩臂前伸 。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 )。比起摩擦，其刺激效果更加強烈 。反復地練習 30 ～100 回 。
促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經 。
收腹術二
1、擺好騎馬的姿勢 。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力 。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能 。
2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部 。反復地做 8 回 。

【基礎：初學者的收腹瘦腰瑜伽】
 
收腹術三
擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高 。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀 。反復地做8回 。
促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞 。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞 。
ps：瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量 。