1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瘦腰瘦肚子瑜伽 輕松駕馭露臍裝

瑜伽運動

瘦腰瘦肚子瑜伽動作腰部贅肉有多煩人相信大家都深有體會 ， 不但不能穿低腰褲 ， 就連稍微收身一些的衣服都不敢嘗試 ， 讓人感覺就好像水桶一般 ， 你愿意擁有這樣的身材嗎?


 
另外除了外形不好看之外 ， 更重要的是腰腹肥胖的胖人健康是非常不好的 ， 所以一定要瘦下來 。
瘦腰第一式：右腿慢慢前伸 ， 身體成弓步狀態 ， 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側 ， 身體微微后仰 ， 深呼吸 ， 左手臂輕輕放在左腿后側 。


 
維持五個深呼吸后換另一個方向 ， 重復10次 。對于腹部松弛有贅肉的狀況 ， 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉 ， 讓腹部變得緊實勻稱 。
瘦腰第二式：兩腿前側著地 ， 上半身用兩手臂支撐 ， 雙手岔開一個肩寬的距離 。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳 ， 同時頭部盡力向后仰至最大程度 ， 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒 。


 
這個動作要重復15次 。這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉 ， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病 。
瘦腰第三式：雙腿盤坐在地板上 ， 兩手合十交叉反轉至頭頂 ， 手臂要保持筆直 ， 不能彎曲 。深呼一口氣 ， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度 ， 保持20秒時間 ， 然后慢慢回位 ， 再轉至右側傾斜到最大幅度 。


 
剛開始至少重復5次 ， 可逐步增大重復數量 。堅持一周 ， 你會發現腰部側面線條變得柔和許多 ， 腰部兩側的肥肉也會逐漸消失 。
瘦腰第四式：第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效 ， 是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動作 。雙膝跪于地板上 ， 腳尖抬起 ， 身體向后仰至到握住雙腳后跟 ， 這時候頭部慢慢向后沉 ， 做深呼吸 ， 維持5秒后 ， 吐氣 。每次保持在20秒的時間 ， 重復10次即可 。


 
瘦腰第五式：最后一式是冥想式 。閉上眼睛 ， 上半身轉到身體左側 ， 右腿可以邁過左腿外側 ， 緊縮住腹部 ， 感覺到肚腩被牽引即為有效動作 ， 保持30秒鐘后再換位 。左右側各做5次 。
【瘦腰瘦肚子瑜伽 輕松駕馭露臍裝】想要讓肚子變得緊實 ， 線條更加勻稱 ， 這個動作可以經常重復 ， 它能幫助拉伸腹部肌肉 ， 達到減肚腩的目的 ， 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態 。