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練瑜伽打造飽滿雙峰 做性感小女人

瑜伽養生

“乳房”影響女性魅力、身材，甚至一生幸福，對女人美麗系數占有60%的作用 。很多女性為了胸部的完美，吃盡了豐胸的苦也花足了豐胸的錢，卻忽視了對自己而言最重要的健康 。我們都不希望把自己的身體當成試驗田，所以應選擇有正規合法手續的豐胸機構和品質優良的豐胸方法 。性感飽滿胸部一直是女人們的驕傲，但是對于胸小女人來說卻如何美發擁有這種驕傲，豐胸就勢在必行 。瑜伽豐胸效果顯著，如果你想胸部更美麗就一起來學瑜伽吧 。


 
第1式：外側畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂 。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外 。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次 。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺 。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳 。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上 。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒 。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上 。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次 。


 
第3式：左右合十
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉 。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡 。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位 。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒 。左右兩邊為1次，重復動作10次 。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲 。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次 。


 
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺 。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次 。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂 。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果 。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前 。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次 。


 
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想 。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲 。
Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈 。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次 。
四個輕松豐胸瑜伽動作 胸部自然挺起來
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿預備 。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開 。
3、吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿 。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱 。