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學瑜伽五大事宜 須先擺正心態

瑜伽養生

瑜伽雖然功效顯著 ， 但是學瑜伽卻沒有人們想象的那么簡單 。對于初學者來說很多注意事項要注意 。那么 ， 如何學好瑜伽?修煉瑜伽注意事項有哪些?


 
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種 ， 并不是每一種瑜伽都適合你 。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程 。你可以先體驗一下 ， 再做決定 。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條 ， 但不管一個人腰圍如何 ， 都能練好瑜伽 。事實上 ， 研究表明 ， 瑜伽能幫人減肥 ， 避免增重 。


 
三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比 ， 最重要的是有一個開放、平和的心態 。練習時應該心無雜念 。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體 ， 但這只是練習的最佳境界 。即使你天生身體比較僵硬 ， 通過練習 ， 身體也會變得靈活 。另外 ， 你要知道 ， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢 ， 更要調整呼吸 ， 放松心情 。


 
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導 ， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師 。
女性修練瑜伽10禁忌
【禁忌一】：
飯前飯后一小時內不做瑜伽 。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉 ， 因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽 ， 做瑜伽之前進食量最好減少 ， 以免增加胃部負擔 。


 
【禁忌二】：
情緒波動不宜練習瑜伽 。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動 ， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下 ， 肌肉群緊繃 ， 最好不要練習瑜伽 ， 以免受傷 ， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽 ， 才能更加健康安全 。
【禁忌三】：
有血液凝固疾病 血液凝固病者 ， 避免練習瑜伽 。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉 ， 過程中可能導致末梢血流減少 ， 更容易導致血液凝固嚴重 ， 引發心臟血管疾病 。


 
【禁忌四】：
眼壓過高、高度近視眼 ， 不建議頭下腳上的倒立動作 。前彎或倒立 ， 會增加眼壓 ， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人 ， 不建議練習瑜伽 。
【禁忌五】：
癲癇、大腦皮質受損 。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部 ， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者 ， 前彎后仰按摩頸部的伸展 ， 就可能誘發癲癇發作 。


 
【禁忌六】：
骨質疏松癥者 ， 練習要小心 。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量 ， 如果有骨質疏松癥 ， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好 ， 以致手肘支撐的時候 ， 不小心骨折 。
【禁忌七】：
懷孕婦女練習瑜伽要小心 。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽 ， 但是這是指本身練習瑜伽很久的人 ， 如果平時從來不曾練過瑜伽 ， 則建議在懷孕12周以后 ， 醫生評估孕期狀況良好才練 。


 
【學瑜伽五大事宜 須先擺正心態】【禁忌八】：
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者 ， 要避免腰部過度彎曲 。瑜伽最基本的幾個動作中 ， “拜日式”就是其中之一 ， 練習者必須將腰部往下彎曲 ， 此時有脊椎滑脫癥者 ， 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者 ， 也可能因為彎腰的動作不慎 ， 而引發下肢神經壓迫更嚴重 。