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初學瑜伽一日練的計劃方案

瑜伽養生

瑜伽如今依然成為人們保健休閑的重要方式，大多人沉浸于練習瑜伽的快樂中，那么，如何練好瑜伽?初級瑜伽有什么注意事項呢?小編準備的瑜伽練習計劃來學習下吧 。


 
1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端 。
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止 。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展 。然后換左腿完成同一動作 。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背 ?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸 。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等 。


 
2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上 。
動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起 。像貓一樣 。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷 。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經 。還可以減輕關節炎和加快血液循環 。
3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心 。即橫隔膜以下部位 。
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上 。
生理作用：協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統 。


【初學瑜伽一日練的計劃方案】  
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部 。
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上 。
生理作用：作用于心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效 。
5.沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心 。
動作要領：坐在地上，交叉雙腿 。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型 。
生理作用：作用于大腦下端、神經系統、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經問題 。


 
6.倒立這一姿勢作用于頭頂的能量中心 。
動作要領：做倒立 。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起 。注意月經期間不要采用這一姿勢 。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經 。
7.放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式 。
動作要領：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止 。保持這一姿勢6一10秒 。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂 。是鎮靜和放松的絕好方法 。


 
居家練習靜心瑜伽
器材：
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷 。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用 。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習，大型運動鋪有售 。
寧靜：
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你 。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習瑜伽就太搞笑了 。
練習內容：練習前請花點時間寫下當天要做的式子，避免邊做邊翻書 ?？上茸鍪ト耸交蛏绞降容p巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，最后做肩立 。
完成練習后做五分鐘攤尸式放松身體 。四十五分鐘的練習做七、八個式子已足夠 。
注意： 不要在同一天內即做前彎身又做后彎身 。