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秋季想減肥 一日三餐如何安排

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核心提示：想減肥，怎么安排一日三餐最健康合理?挺過各種各樣的說法，但是具體怎么做呢?秋老虎來了，天氣還是相當熱，編輯幫你支招，讓你吃的健康清爽又減肥 。
1.一日吃三餐是多數人的進食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪種安排更好?
一天吃幾餐，最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定 。如果每天吃2頓飯，不會帶來饑餓感，也不會影響生活質量，那么完全可以這么做，前提是要攝入足夠的營養 。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多 。但對于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動 ?？偨Y來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，并且避免攝入過多能量 。
2.有報道說，早餐適合在7點左右吃，午餐12點左右，晚餐18點半左右 。關于三餐的時間安排，怎樣是最合理的?
【秋季想減肥 一日三餐如何安排】
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜 。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間 。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合 。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂 。
3.俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，“好、飽、少”的定義是什么?
這個說法不是非常準確，但它能給我們一些啟示 。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了 。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點 。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類 。
4.天氣燥熱，怎么吃好?
要想解決這個問題，首先要把覺睡好，只有精神飽滿時，早上的食欲才會比較好 。早餐質量盡可能地提高，也能為一天奠定堅實的基礎 。需要注意的是，，在夏天，人們很容易吃過多水果，而水果里面B族維生素含量低，蛋白質少，這樣會讓人精神不振，活力下降，身上容易發生水腫，消化能力也會變差，所以，每天吃水果不要超過一斤 。夏天還要保證蛋白質食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹 。此外，建議夏天多喝酸奶，既清爽，營養價值又高，還能起到振奮食欲、促進消化的作用 。

5.一吃完午飯就特別想睡覺，這跟中午吃的食物有關系嗎?吃點什么不容易犯困?
一般來講，一是油膩厚味的食物，因為難消化，吃了容易犯困 。二是精白細軟的食物或吃過多主食，也容易讓人犯困 。因為研究發現，胰島素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困 。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯 。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃飯，這樣血糖不會升得那么猛，也不容易犯困 。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物 。
6.很多人下班后三三兩兩約著去吃夜宵 。夜宵吃些什么，什么時間吃比較合適?
一頓好夜宵應該符合以下幾個要求 。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐后的工作;第三，體積盡量大一點，并且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利于入睡 。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯面(添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥類(最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥) 。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵 。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵 。