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秋季吃什么蔬菜 可以養生滋補

蔬菜秋季

1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上 。其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍 。中醫素來有“色白入肺”之說 。秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜 。
2、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質，而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞 。中醫認為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用 。

3、芹菜
芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛啖作用 。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香 。
4、萵筍
萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜 。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌 。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益 。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長 。
5、紅薯
【秋季吃什么蔬菜 可以養生滋補】紅薯又稱甘薯或者地瓜，富含淀粉 。在秋季蔬菜中，每百克紅薯的糖分含量最高，達23.1克 。但其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高于大米與白面，它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質 。
食用提示：紅薯中淀粉、糖含量較高，易出現餐后高血糖 。但與饅頭、面包相比，紅薯的這兩項指標含量并不突出，且因其多纖維，屬粗糧，消化慢，糖尿病人吃一些也無妨，甚至與經常吃的細糧主食進行交換，反而對身體會更好 。紅薯含粗纖維，內火比較旺的人，多吃一點，有助于緩解便秘等癥狀 。

6、胡蘿卜
味甘平，食之補脾健胃 。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良 。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10% 。
7、南瓜
南瓜吃起來有點甜，因此很多人以為其脂肪含量比較高 。事實上，相比其他秋季蔬菜，每100克南瓜可食部分的脂肪含量只有0.1克 。過多食用南瓜會引起血糖增高，糖尿患者要謹慎選擇 。實在愛吃的人，最好將南瓜制成南瓜粉，以便長期少量食用 。食用提示：最好不與羊肉同食，有腳氣、黃疸癥的人也不適宜吃 。因為中醫認為，這兩種癥狀是濕熱引起的，南瓜甘溫，性平，可能加劇不適感 。南瓜存放時間不宜過長，否則瓜瓤就會通過進行無氧酵解產生酒精，食后易引起中毒 。
吃南瓜前一定要仔細檢查，如果發現表皮有潰爛之處，或切開后散發出酒精味等，則不可食用 。
8、黃瓜
每100克黃瓜可食部分的膳食纖維含量僅為0.5克，但鮮黃瓜中含有的纖維素非常嬌嫩，既能加速腸道腐壞物質的排泄，又有降低血液中膽固醇的功能 。因此，患有肥胖病、高膽固醇和動脈硬化的病人，常吃黃瓜大有益處，但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者應少吃 。

食用提示：黃瓜尾部含有較多的苦味素，有抗癌作用，因此不要將尾部丟棄 。生黃瓜不宜多吃，還要特別注意清洗干凈 。腌漬的黃瓜對于有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人來說，最好都不要碰 。黃瓜含有抗壞血酸氧化酶，生吃時會把維生素C破壞掉，最好熟吃，，或在兩餐之間吃，以免造成其他蔬菜、水果等食物中的維生素C被破壞 。