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懶人睡前10分鐘瑜伽 肥婆不再愁

瑜伽運動

吃貨抵擋不住美食的誘惑?懶人不想移步去健身房?MM們簡單運用睡前10分鐘，給自己制定一個減肥計劃吧!下面一起來看看吃貨、懶人減肥法——睡前瑜伽，肥婆再也不用擔心瘦不下去了 。


 
睡前瑜伽減肥方法：這款瑜伽運動能夠在睡前瘦身減壓，還可以調節女人的內分泌 。在實施的過程中，要根據自己的實際情況慢慢練習，切勿拉傷肌肉 。每天利用短短的睡前10分鐘，慢慢的養成習慣，讓這套瑜伽動作成為保持身材的魔方吧!
睡前瑜伽STEP 1
首先坐立在床上，將膝蓋彎曲，腳掌相對 。雙手抓住雙腳，將背脊停止，腳后跟盡量往里靠 。


 
睡前瑜伽STEP 2
抬頭，吸氣，將身體直直壓下來 。盡量將兩個膝蓋靠近床面 。做完這一組動作之后，將雙腿伸直稍微抖動一下 。
睡前瑜伽STEP 3
這一招可以幫你活動脊椎，適合久坐一族的MM們 。首先將左腿收起來，腳掌位于臀部下 。將右腳跨過左腿，立直腰桿 。


 
睡前瑜伽STEP 4
吸氣，左右手側平舉 。呼氣，同時將腹部，腰部 。頭部想右側扭轉，保持正常呼吸 。轉動的時候脊柱一定要挺直，這樣才可以解決背痛、腰痛及臀部疼痛的問題 。
睡前瑜伽STEP 5
跪在床上，將背部拱起，脊柱盡量向上挺直，低頭看下腹部，下巴抵住鎖骨 。動作速度要伴隨著呼應，放慢動作效果更佳明顯，這一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用 。


 
睡前瑜伽STEP 6
蜥蜴式瑜伽可以緩解疲勞，疏通脛骨，去除肩部和背部多余脂肪 。先跪在床上，雙膝并攏，上半身前傾，胸部和額頭緊貼床 。吸氣雙臂向前滑動 。
睡前瑜伽STEP 7
呼氣，翹起臀部，將手臂向上提起，大臂肌肉感到緊繃 。保持均勻呼吸，讓大腿和地面呈90° 。


 
睡前瑜伽STEP 8
端坐在床上，將雙腿伸直，身體下壓，盡量讓下巴接觸到小腿，雙手位于腿部兩側，保持均勻呼吸 。
【懶人睡前10分鐘瑜伽 肥婆不再愁】ps：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體 。還能順便改善睡眠質量 。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用 。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷 。