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冬天要警惕
睡前最后一件事，不是脫衣服上床！
著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授介紹：
清晨的第一杯溫水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
早上的這杯水大家都知道要喝，但是在干燥的冬天，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

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人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是與其等到缺水的時候再補，不如提前補足，讓缺水的情況不發生。
另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風，我們聽聽專業醫生怎么說吧~
倒數第六件
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

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【做法】
取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；
每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。
【老年人要注意】
第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10~12次開始；
第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。
倒數第五件
梳梳頭：防中風
頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

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俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風” ，老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。
最好十指梳頭，這樣頭皮對手指頭也會刺激。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。
【做法】
從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。
倒數第四件
蹬蹬腿：改善血液循環
中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

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此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
【做法】
單側腿由放松狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態，再保持抬腿狀態30秒。
倒數第三件
捶腳心：促進睡眠
冬天干燥寒涼，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。
解決心火和失眠的問題搓涌泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。

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【做法】
左手搓右腳、右手搓左腳。
倒數第二件
揉小腹：趕走便秘
實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。

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