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瑜伽常識 瑜伽減肥姿勢和注意事項

瑜伽養生

練習瑜伽的好處是非常多的，不僅可以卸除因為生活工作帶來的壓力，還可以去除緊張，恐懼等等負面情緒，并且還可以緩解疲勞，失眠健忘等等問題，再幫你塑造形體的同時，還能夠強化體內的器官 。
經常的練習瑜伽還有一個很明顯的作用，就是可以很好的提高注意力的集中性，這樣對以后也是有好處的，調節體內的內分泌系統輔助治療各種疾病等等，總之是好處多多，下面大家就跟小編一起來練習一些瑜伽體式，減肥消脂的同時還能提高免疫力 。
【瑜伽常識 瑜伽減肥姿勢和注意事項】動作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏 。
要領：剛開始準備時候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒 。動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直 。


 
動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直 。動作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對 。
要點：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點，慢慢呼氣，保持動作10到20秒 。

動作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對 。
要領：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒 。
動作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝 。
要點：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動作30秒 。
動作5：身體半蹲，上半身向左轉，雙腳保持屈膝狀態，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上 。


 
要點：這個動作要注意上半身盡量向左側轉，頭部隨之向左看，保持動作30秒 。
動作6：回到動作3那個步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對 。

要領：這里重復是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液循環，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒 。
動作7：依然重復動作5，身體半蹲，上半身向左轉，雙腳保持屈膝狀態，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上 。
要點：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒 。
動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手 。
要領：上身向下要彎曲大一點，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒 。


 
動作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏 。
要領：膝蓋盡量靠攏，保持20秒 。

動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下 。
要領：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經，利于身體功能的運作，保持40秒，回到最原始位置 。
瑜珈是現在都市女性塑造形體的一種比較流行的方式，但是也要注意不是讓你隨便練習，這樣的話不僅起不到塑形的效果，反而還會引發一些潛在的危險，所以下面是一些注意事項，尤其是初學者可以好好看看，選擇好適合自己的瑜伽類型，才能事半功倍 。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你 。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程 。你可以先體驗一下，再做決定 。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體 。