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心靈瑜伽為青春添健康 呼吸詳解

瑜伽

每天深呼吸 ， 可以讓自己更健康美麗 。人的大部分的呼吸都是淺呼吸 ， 沒有太多的深呼吸 ， 當人出現很大的壓力時 ， 人們可以采用深呼吸的方式來緩解壓力 。在緩解壓力時 ， 每次深呼吸至少一分鐘 ， 保持節奏的舒緩 ， 不要勉強自己 。注意自己呼吸的深度和呼吸的完全程度 ， 并使自己的身體完全放松 。練好心靈瑜伽的深呼吸 ， 就可以保持開朗的性格 ， 為青春添健康和活力!

【心靈瑜伽為青春添健康 呼吸詳解】
 
胸式呼吸又稱為上肺呼吸 ， 是一種淺呼吸 ， 這種呼吸容易使人興奮 ， 甚至神經緊張 ， 一般人在情緒緊張時 ， 容易呼吸急促 ， 胸口不停地起伏;腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸 ， 是一種深呼吸 ， 一些研究顯示 ， 腹式呼吸能提高放松能力 ， 使脈搏、血壓穩定 ， 養生法中就有“呼吸到臍 ， 壽與天齊”之說 。所以多練習腹式呼吸 ， 可以讓身體獲得充足的氧氣 ， 能有效舒解壓力 ， 促進健康 。

因此瑜伽運動特別強調緩慢而深長的做吸吐的腹式呼吸練習 。做腹式呼吸時 ， 腹部鼓起 ， 會讓位于肺部下方的橫膈膜下降 ， 使肺的底部大量充氣 ， 吐氣時肚子往內縮 ， 使橫膈膜上升 ， 壓縮肺部 ， 擠出里面的空氣 ， 這種使用橫膈膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣 ， 使細胞充滿活力 ， 讓人精力充沛 。


 
以舒適姿勢站立或坐著、躺著 ， 自然放松肩膀 ， 用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出 ， 胸部不起伏 ， 氣吸到最飽滿時 ， 再緩慢地用鼻子吐氣 ， 肚皮放松 ， 肚臍同時向內縮 ， 使腹部凹下去 。開始吸氣時全身用力 ， 此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起 ， 但還不能停止 ， 仍然要使盡力氣來持續吸氣 ， 不管有沒有吸進空氣 ， 只管吸氣再吸氣 。然后屏住氣息4秒 ， 此時身體會感到緊張 ， 接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出 ， 吐氣時宜慢且長而且不要中斷 。
溫馨提示：剛開始練習心靈瑜伽時 ， 把手放在胸部 ， 深呼吸時看手在胸部的起落 ， 久了就能抓到訣竅 。心靈瑜伽深呼吸要持之以恒的練習 。這樣才會有好效果 ， 另外 ， 睡前練一練 ， 效果更佳 。