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三式瑜伽健身球操 瘦臂又瘦背

瑜伽運動

本期小編給大家帶來的是瑜伽球練習 ， 除了瑜伽球的練習還有瑜伽健身繩 ， 那么想學習瑜伽球的朋友們 ， 下面請跟小編一起來學習吧 。
纖細的手臂
step1坐與地面 ， 小腿與大腿成90° ， 雙手持球平舉 ， 與肩同高 。


 
step2維持step1姿勢 ， 利用腹部的力量 ， 將背緩緩后靠 ， 小腿與大腿維持120° 。
step3將持球的右手緩緩往右畫圈 ， 手臂需要與肩膀保持水平 。左右來回做3-5次 。
使用1千克的瑜伽健身球 ， 利用重量效果加倍!

靈活的流線型肩膀
step1做于地面 ， 雙腳盡量打開 ， 手持瑜伽健身球置于腳間 。
step2身體前傾 ， 雙手伸直 ， 盡量將球推向遠處 。
step3維持step2姿勢 ， 用手將球盡量滾向身體左側 。重復做5次 。


 
step4再沿著同樣軌跡 ， 將球盡量滾至身體右側 。
使用充氣瑜伽健身球 ， 幫助身體穩定 ， 擺好正確姿勢 。

完美的頸背
step1額頭貼地 ， 趴與地面 ， 雙手持球于臀部 。
step2盡量夾緊肩胛骨 。重復做3-5次 。


 
【三式瑜伽健身球操 瘦臂又瘦背】step3維持姿勢step1 ， 將上半身盡量抬起 ， 持球的手也自然抬離臀部 。
使用1千克的瑜伽健身球 ， 鍛煉手臂更強效 。