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瑜伽瘦身 生理瑜伽健身又減肥

瑜伽養生

生理期前的一個星期：調理卵巢激素 ，  給身體充電 。
這段時間女人的雌激素分泌減弱 ， 情緒特別煩躁 ， 應該以伸展的動作為主 ， 疏通胸部的氣息 ， 促進骨盆血液的流通 ， 縮短不良情緒期 ?？梢赃m當加上一些練習腹部的動作 ， 防止腰腹囤積大量脂肪 。
提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲 ， 吃掉大量的高卡路里食物 ， 這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險 。生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息 ， 放松腰胯 。


 
【瑜伽瘦身 生理瑜伽健身又減肥】這個時期女人的體質最為虛弱 ， 不建議做一些刺激生殖系統的動作 ， 以上半身的舒展為主 。首先學會調息 ， 讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態;然后打開肩部 ， 順時針和逆時針旋轉肩關節 ， 梳理身體的左脈和右脈 ， 同時舒展背部、擴胸 。

生理期后的第一個星期：疏通筋骨 ， 強身減脂 。
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛 ， 體能逐漸恢復到最佳狀態 ， 新陳代謝也快 ， 是健身減肥的第一個黃金周 ， 所以要抓緊機會 ， 不要偷懶 ， 只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效 。


 
提示：每天規定自己快速走路15~20分鐘 ， 回家后做一組完整的鍛煉 。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物 。每天需要有針對性地加強局部力量訓練 ， 達到塑形的目的 。