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減肥期間堅持2個要點，讓你高效地瘦下來，降低發胖幾率

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
減肥 ， 你真的搞清楚對象了嗎？只有知道減肥對象是什么 ， 你才能更加高效瘦下來 ， 遠離復胖的困擾 。

減肥期間堅持2個要點，讓你高效地瘦下來，降低發胖幾率
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減肥的關鍵是減脂 ， 而不是減重 。 脂肪含量超標才是身材肥胖的關鍵 ， 而減脂的過程中 ， 可能會伴隨著水分流失、肌肉分解 ， 這個時候 ， 你的體重下降速度就會比脂肪流失速度快 ， 也就是減掉1公斤脂肪的同時 ， 你的體重下降可能達到了2公斤或者3公斤 。
而體重的下降 ， 也意味著身體基礎代謝值的下降 ， 減肥后如果你還跟減肥前一樣吃那么多的食物 ， 攝入那么多的熱量 ， 那么身材是很容易復胖的 。

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為了提升減肥成功率 ， 保持身體的旺盛基礎代謝值 ， 我們在減脂的過程中可以盡可能地提升肌肉含量 ， 這樣就可以做到減脂不減重 ， 還能提升身體的基礎代謝值 。
因為肌肉每天的熱量消耗值是等同重量脂肪的好幾倍 ， 肌肉含量高的人 ， 每天可以消耗更多的卡路里 ， 有助于打造一副易瘦體質 ， 避免身材反彈 。 因此 ， 在減肥的過程中 ， 我們要做到以下幾個要點：
1、不要忽略力量訓練
為了提升肌肉維度 ， 避免肌肉的流失 ， 我們要加入抗阻力訓練 ， 從深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等復合動作入手 ， 可以激活并且強化身體肌群 ， 避免減肥過程中肌肉分解跟流失 。
我們要合理分配肌群訓練 ， 而不是每天鍛煉同一肌群 ， 因為肌肉的生長并不是在訓練的時候 ， 而是在休息的時候 。
【減肥期間堅持2個要點，讓你高效地瘦下來，降低發胖幾率】如果你每次力量訓練的時候選擇全身性肌群訓練 ， 那么每次訓練后要休息2-3天時間 ， 才能開啟第二輪的訓練 ， 如果你每天進行力量訓練 ， 那么每次安排2-3個肌群進行訓練 ， 這樣才能勞逸結合 ， 促進肌肉的修復 。

減肥期間堅持2個要點，讓你高效地瘦下來，降低發胖幾率
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2、注重蛋白質的補充
減肥期間 ， 我們也要注意營養的補充 ， 在合理控制卡路里攝入的同時要補充優質蛋白 ， 高蛋白食物可以給身體補充氨基酸原料 ， 肌肉吸收氨基酸會可以更快修復 ， 并且變得粗壯起來 。
減肥期間 ， 每天的蛋白質攝入量為1.2-1.5g每公斤體重 ， 如果你的體重是60KG ， 那么一天要補充72-90g蛋白質 。
而不同食物的蛋白質含量是不同的 ， 一顆水煮蛋的蛋白質含量是7g左右 ， 100g雞胸肉的蛋白質含量是20g左右 ， 而米飯跟蔬菜中的蛋白質含量是比較低的 ， 你可以計算一下你每天的蛋白質攝入達標了嗎 ， 如果不達標就要提升蛋白質食物的攝入量了 。

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果仁醬烤雞胸肉Grilledchickenbreastwithnutssauce
總結：減肥期間 ， 除了進行有氧運動刷脂 ， 合理控制飲食外 ， 還需要堅持這2個要點 ， 可以讓你高效地瘦下來 ， 同時降低發胖幾率 。