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鍛煉|這些運動誤區你遇到了嗎

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誤區一：不重視熱身和拉伸放松
初級運動者在運動時經常不重視運動前的熱身準備與訓練后的拉伸放松 。
在運動前進行熱身準備活動可以增加身體溫度 ， 降低肌肉黏滯性 ， 有效伸展肌肉 ， 增加關節活動度 ， 激活肌肉本體感受功能 ， 逐步提高神經系統的興奮性 ， 使身體做好運動準備 ， 減少運動損傷風險 。
在運動后進行拉伸放松可進一步放松肌肉 ， 加快機體的血液與淋巴循環 ， 促進代謝產物的排出 ， 緩解運動后短期內肌肉延遲性酸痛 。
誤區二：鍛煉越頻繁、運動時間越長越好
初級運動者對于鍛煉的激情很高 ， 每天鍛煉、甚至連續運動幾個小時 ， 認為這樣鍛煉自身身體素質提升得更快 ， 其實這樣的安排是不合理的 ， 鍛煉時間過長精力不集中就容易出現損傷 。 利用各種運動項目鍛煉的人群 ， 也應控制好運動和中途休息的時間 ， 避免運動過度 。 初級運動者一周運動的次數應在2-3次 ， 健身房力量鍛煉 ， 單次時間應在一個小時到一個半小時以內 ， 等身體逐漸適應后再適量增加運動頻率 。
誤區三：運動后立即洗澡
劇烈運動后 ， 皮膚表面血管擴張 ， 汗孔張大 ， 排汗增多 ， 此時立即洗冷水浴會刺激血管收縮 ， 再加上運動后體溫較高與冷水的溫度差 ， 對機體刺激較大 ， 容易引起感冒、發熱等 ， 還易出現中醫中所謂的濕氣積累；而立即洗熱水浴則會導致心臟和大腦供血不足 ， 容易引起頭暈 ， 嚴重者甚至虛脫休克 ， 還易誘發其他慢性疾病 。
運動后應該進行拉伸放松 ， 休息一小時身體機能恢復正常后再洗浴 。
【鍛煉|這些運動誤區你遇到了嗎】（摘自《北京晚報》）