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練習瑜伽請做到“四不一沒”

瑜伽養生

瑜伽分很多的種類，也有很多不同的練習方法，值得大家關注的是，瑜伽也有大家要注意的地方，一些瑜伽常識是一定要知道的，下面為大家介紹瑜伽的“四不”和“一沒”和七類適合不同人群的瑜伽，一起來看看吧!
瑜伽如何才能事半功倍呢?怎么才能效果更好一點?下面就為大家介紹瑜伽的五個基本原則，只要你掌握了，那效果絕對是杠杠的!


 
△ 暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節奏，使后續動作更順暢 。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害 。
△ 呼吸的重要-不可憋氣：
當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了 。

△ 動作宜慢且不可用力施壓：
因為人體有柔韌度，所以在一定的程度下肌肉是可以適度的伸展和拉長，而且伴隨著一點點的練習，則會更加的柔軟 。在練習的同時，你會慢慢感覺自己的變化，會發現自己的不斷的進步 。
我們最怕就是看到同學因為想要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作 。肌肉關節的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了 。


 
△ 不勉強 ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定 。應該是在最安全的基礎下完成動作，而不是無視身體發出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運動傷害反而得不償失 。
△ 沒有一百分的動作
【練習瑜伽請做到“四不一沒”】有些人覺得我要來運動就是一定要流汗，就是做到很難的強度，這是萬萬不可的想法 。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對你就是一百分的動作了 。當發現自己身體無法再進一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學、老師相比 。