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2招瑜伽收腹運動輕松擁有人魚線

瑜伽養生

這幾年瑜伽的發展很快，到如今瑜伽成了一項熱門的“修練”教程，練習它不僅可以修練你的身心還可以起到減肥的作用，簡單的瑜伽運動都有哪些?練習瑜伽的好處是什么呢?瘦身瑜伽方法是如何的?一起與小編看文章學習!
一、脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線 。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習 。


 
建議次數：每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪：臍輪
可替代物品：卷筒浴巾

1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚 。雙手往左右兩側伸直貼平于軟墊上 。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直 。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起 。


 
3. 往右扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)
吸氣，預備 。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸 。
CheCK!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度 。
4. 往左扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸 。

提醒：
a.腳勿往后倒
勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去 。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過于勉強而造成下背的壓力 。


 
二、船式&半船式
強化核心肌群，保持體態完美
這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效 。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化 。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適 。
建議次數：每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪：臍輪
可替代物品：卷筒浴巾

1.兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地 。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行 。
2. 雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸 。
Check!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習 。
Check!脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊 。


 
提醒：
a.不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了 。因此，練習時，務必將背打直，才能有效運動到腹部 。
b.應緩慢結束練習
離開動作回到地板時，要輕緩的回穩，不要傷到頸部或腰椎 。

c.做船式會往后滾者注意事項
如果做船式練習會失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長 。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式) 。


 
4.上身雙腳放低