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孕婦瑜伽 懷孕晚期如何練

瑜伽養生

懷孕的媽媽總是幸福喜悅的 ， 可是到了懷孕晚期 ， 心中對于寶寶的期待加劇 ， 和越來越鼓脹的肚子帶來的行動不便 ， 總是苦惱著孕婦 ， 這個時候 ， 我們應該怎么辦呢 ， 讓孕婦瑜伽練習來幫助您緩解身體不適吧 。
孕晚期 ， 腹部越來越大 ， 孕婦瑜珈怎樣練習呢?這一時候 ， 孕婦瑜伽的目的在于為分娩作準備 ， 因此 ， 懷孕期的孕婦瑜珈姿勢多以鍛煉腰腿部肌肉為主 。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一：蝙蝠姿勢
1、兩腿完全伸直 ， 盡最大可能向兩側分開 ， 舒展腳后跟 ， 同時注意自己的腰部保持挺直 。


 
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面 ， 然后上半身緩緩向前俯下 。
3、保持均勻的呼吸 ， 持續10-20秒 。
4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身 。
5、雙腿慢慢并攏 ， 休息片刻 。
這個動作可以增加腿部內側和后側的肌肉 ， 消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀 。增強骨盆的柔軟性 ， 使肝臟和腎臟的機能保持正常 。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法二：貓勢
1、手掌與膝蓋著地 ， 擺出爬行的姿勢 。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬 。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角 。
2、一邊吸氣一邊向后彎曲頸部 ， 在注視屋頂的同時腰部自然下陷 ， 臀部保持向上頂的姿勢 。伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力 ， 持續做向下推的動作 。
3、在吐氣的同時低下頭并曲起肩部 ， 擺出注視自己腹部的姿勢 。


 
4、慢慢地恢復正常姿態 ， 再重復進行第3～5步 。
5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放松身體 。
懷孕之后 ， 變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎 ， 孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況 ， 并減輕腿部和腎部的血液循環障礙 。還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡發展 ， 從而有效地支撐子宮的重量 。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法三：放松腿
1、墊高背部 ， 在肩膀或頭的下面墊一張墊子并平躺 。把腿擱在墻壁上讓其與地面呈45度角 ， 注意不要讓背部太過僵硬 ， 手臂可以放在身體的兩側或向外平伸 。
2、這一姿勢保持幾分鐘 ， 但不要讓腳有發涼或者發麻的感覺 。閉上眼睛 ， 舒服而有節奏地進行呼吸 。


 
通過抬腿來幫助血液順利地流回到心臟 ， 孕婦瑜伽使孕媽媽腫脹而疲勞的臂部和腿得到放松 。此外還能自然地伸展腰肢 ， 可以起到預防腰痛的效果 。
【孕婦瑜伽 懷孕晚期如何練】結語：如上幾種姿勢 ， 能夠幫助懷孕晚期的準媽媽們 ， 對于放松身體有很大的幫助 ， 對于減輕分娩所帶來的疼痛 ， 也是有好處的 ， 總之 ， 如果選對招式 ， 對于準媽媽們來說 ， 練習瑜伽是一件有益身心的事情 ， 何樂而不為呢 。