文章插圖
三、預防癌癥，牢記這4個不癌癥越來越多，很多時候可能是因為生活中的不良習慣導致。牢記這4個不，或許能讓癌癥遠離你。
1.不要吸煙、喝酒
流行病學調查顯示，吸煙是肺癌的重要致病因素之一。煙草中含有超7000種化合物，大部分對人體有害，吸煙過程中可產生40多種致癌物質。
吸煙不僅傷肺，它對人體的傷害幾乎是“全方位”的，包括呼吸道系統、心腦血管系統、內分泌系統等，只要有煙草的“侵入”，就存在損傷的可能。


文章插圖
酒精是國際癌癥研究機構認定的I類致癌物質。酒精經過代謝會成為乙醛，而乙醛可以引起的DNA損傷和突變，引發惡性腫瘤。
因此，拒絕煙酒，可以大大降低罹患癌癥的風險。
2.不要讓自己變太胖
眾所周知，肥胖會給我們身體帶來很多問題，像高血壓、高血糖、高血脂、心腦血管疾病等。據美國癌癥研究所的數據顯示：7.8%的癌癥發病和6.5%的癌癥死亡都與超重有關！
所以，肥胖者要，健康飲食、合理運動，積極減肥；正常體重的人群，也要積極鍛煉，控制體重，以減少癌癥的發病幾率。


文章插圖
3.不要常喝含糖飲料
現實中，很多人感覺口渴時，會選擇喝飲料或奶茶補充水分。殊不知，含糖飲料也是導致肥胖的重要因素。
與食物不同，攝入含糖飲料，并不會出現明顯的飽腹感。因此，很容易導致糖分攝入過多而不自知。這些糖分能量沉積在體內就會導致超重和肥胖。除癌癥之外，長期大量飲用含糖飲料，可能還會增加患2型糖尿病或其他口腔問題的風險。
補充水分的最佳選擇是喝水。盡量減少飲用奶茶、汽水、飲料等含糖量高的飲品，也是預防癌癥的方法之一。


文章插圖
4.不要食用過多紅肉
紅肉指的是所有哺乳類動物的肉，比如，豬肉、牛肉、羊肉等。烹調紅肉大多會采用煎、烤等方式，這個過程中可能會產生雜環胺、多環芳烴等致癌物質。同時，紅肉中的血紅素鐵，可能會通過刺激亞硝基化合物的內生形成，促進結直腸的癌變。
注意，這里并不是說紅肉不能吃。紅肉富含蛋白質、鐵、鋅和維生素B12等，是補充營養的好食物。但是，紅肉的攝入需要控制量，每周推薦的攝入量為350-500克熟肉。


文章插圖
一人患癌，全家痛苦。癌癥無情地帶走了無數人的生命，使一個個原本幸福的家庭支離破碎。預防癌癥并不難，人人都可以做到，重要的是行動起來！“管住嘴，邁開腿”，預防癌癥，你我同行。
參考資料：
【 分期|體內有癌，睡眠先知？睡覺時若出現3種異常，建議早做預防】[1]查出得了癌癥？先弄清楚這三件事.健康時報.2020.5.11
[2]收好這份癌癥預防指南，可能會救命.醫學界.2019.3.10
未經作者允許授權，禁止轉載

• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 蛋分為好幾類 根據體質來吃
• 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
• 億健H7|冬天戶外空氣差，不妨在家動起來！——億健H7智能磁控劃船機體驗分享
• 絲瓜|常吃絲瓜對身體好，但絲瓜不能與一物同吃，愛吃的人得忌口了！
• 長壽|擁有這5個特征，說明你可能是“長壽體質”，值得恭喜
• 抗衰|人到中年，3種食物換著吃，排毒抗衰，降壓降脂，增強體質
• 肝細胞|想長壽先養肝，多吃三種蔬菜，養肝護肝，滋補身體，臉色更紅潤