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運動|堅持步行，到底是養生還是傷身長期步行的人，身體如何了

走為百練之首。俗話也講：飯后走一走，活到九十九。
不過，在很多人看來，在選擇運動項目的時候可能并不會想到這一種，甚至沒有把它當成一種運動方式。但也有一些人認為這是最簡單也更容易堅持下去的運動，畢竟一般來說，我們每天都要走路。步行，對于身體健康是好還是壞呢？那些長期步行的人，后來身體如何了？下面我們就來了解一下，希望你走對了。
步行是養生還是傷身？
是養生的。
《每日郵報》上曾說過，堅持步行，有利于延長壽命。


運動|堅持步行，到底是養生還是傷身長期步行的人，身體如何了
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我們在步行的時候，身上的很多肌肉都被調動起來了，血壓循環也得到了改善，經常步行的人，身體生病的幾率更低，認知功能也能得到改善。
不僅如此，步行的速度還可以預測你的壽命，匹茲堡大學的研究人員發現，步速比較快的人，超過1m/s，壽命更容易得到延長。
在不同的時間段步行，身體收獲到的好處還不一樣：
比如飯后步行，飯后30分鐘左右外出走一走，可以幫助消化食物，有利于腸胃健康。
比如壓力太大時出去走一走，有助于幫你轉移注意力，調節情緒，這也是一種不錯的減壓方法。
還比如睡前兩小時走一走，可以舒緩身心，走到身體稍微出汗了就可以停下了，不是很累，但也會有一些累意，更有助于更快入睡，讓你睡得更香。
【 運動|堅持步行，到底是養生還是傷身長期步行的人，身體如何了】不同的走法，也會讓你收獲不一樣的驚喜：


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一邊走一邊揉肚子：對于腸胃不太好的人，可以試試這種步行方法，邊走邊揉腹，順時針逆時針交替進行，有利于促進腸道蠕動，緩解排便困難的現象，預防腸道疾病。
舉手步行：經常感到肩頸部位肌肉酸疼的人，不妨試一試，兩只手往上舉，稍微展開，這樣走有利于鍛煉肩頸部肌肉，緩解肌肉疲勞，減輕疼痛。
橫著步行：平衡力不太好的人可以這樣走，有助于鍛煉腰部和臀部的肌肉，踝關節也會更加靈活，有利于提升平衡能力。
堅持步行的人，后來身體如何了？
我國心血管專家胡大一就有堅持步行的習慣，步行多年，他的體重逐漸降到了正常，膝蓋和心臟都更加健康了，體內的血脂等指標也從之前的超標逐漸降到了正常范圍。
由此可見，長期步行的人，身體會更健康。


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但凡事都有兩面性，并不是所有堅持步行的人，最后都得到了好處，也有一些人的身體狀況反而比沒步行之前更差了，比如把關節走壞了、把半月板走傷了。
為什么同樣是步行，有的人卻走出病來了呢？
其實，這多半跟錯誤的步行方法有關，這里的步行并不是像我們日常走路那樣，它是一項運動，既然是運動，就有需要注意的地方，正確運動才能給身體帶來好處。不妨看看以下幾個誤區，你避開了嗎？若沒有避開，可能走得再多也是徒勞，還容易影響到健康。
步行越多越好？——錯，過度運動不可取
在這一點上，很多人都覺得每天不走到一萬步就不算達標，但實際上這并不是對于所有人群而言，對于20歲的小伙子來說，走到這個數可能一點不費勁，但對于一些七八十歲的人來說，若也按照這樣的標準，可能還不如不走。對老年人來說，走多少并不是標準，其實每天走到6-7千步就可以了，掌握正確的方法更重要。