不知道大家有沒有這種體會：有時情緒不好時 ， 練場瑜伽 ， 整個人會覺得特別放松 ， 情緒也變好了！


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其實 ， 瑜伽體式中有許多涉及到打開心輪、胸腔的動作 ， 這些動作能夠幫助舒緩壓力、釋放情緒 ， 同時配合呼吸的調整 ， 能讓你保持專注 ， 不胡思亂想 ， 練完心情當然變好啦！


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所以 ， 今天小編分享一套打開胸腔、心輪的瑜伽序列 ， 建議收藏起來 ， 經常練習還能靈活脊柱 ， 緩解肩頸不適！
01


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山式站立 ， 呼氣 ， 收緊核心屈髖、屈膝下蹲 ， 進入幻椅式雙手向上伸直 ， 雙肩放松下沉尾骨順向地面 ， 停留5-8個呼吸02


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從幻椅式退出 ， 右腿向前邁一大步吸氣 ， 左腿向后蹬直進入高弓步呼氣 ， 收緊核心 ， 雙手屈肘下拉停留5-8個呼吸 ， 換反側練習03
回到山式 ， 吸氣 ， 右腿向后屈膝右手抓住右腳背 ， 左手向上伸直呼氣 ， 收緊核心 ， 右髖后伸上半身向前傾 ， 胸腔打開向前推停留5-8個呼吸 ， 交換另外一側04


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金剛座準備 ， 吸氣 ， 雙手向上伸直呼氣 ， 收緊核心 ， 雙手屈肘向下注意雙肩下沉 ， 肩胛骨內收向下吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次05


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從上一動作退出 ， 進入貓牛式呼氣 ， 收核心、肋骨 ， 含胸弓背吸氣 ， 骨盆向前轉動 ， 抬頭提胸腔脊柱逐節延展 ， 重復練習10-15次06


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從貓牛式退出 ， 進入虎式吸氣 ， 右手、左腿向身體兩側抬高呼氣 ， 收緊核心 ， 左腿屈膝向前右手屈肘向回拉 ， 含胸弓背相互觸碰吸氣 ， 還原 ， 重復10-15次后換邊07


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保持虎式的基礎 ， 左腿向后屈膝右肩向后繞動 ， 右手向后抓左腳背停留5-8個呼吸 ， 交換另外一側08


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從虎式退出 ， 回到大拜式呼氣 ， 收緊核心 ， 脊柱向前脈動吸氣 ， 臀部向后拉 ， 回到大拜式重復練習10-15次【打開心輪、疏通乳腺，這套流瑜伽序列練完超級舒服】09


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保持雙膝跪地 ， 大腿垂直地面呼氣 ， 收核心、肋骨 ， 雙手向前身體向前趴 ， 下巴或額頭點地腰椎延展 ， 停留10-12個呼吸10-11


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從上一動作退出 ， 進入下犬式吸氣 ， 右腿向后向上抬高

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呼氣 ， 收核心 ， 右腿屈膝邁向前側左腿膝蓋、腳背落地 ， 髖部中正吸氣 ， 雙手向上伸直 ， 脊柱延展呼氣 ， 收緊核心 ， 身體輕微后彎停留5-8個呼吸 ， 換另一側12


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回到下犬式 ， 吸氣 ， 右腿向后抬高呼氣 ， 收緊核心 ， 屈右膝腳跟找臀部髖部轉向左側 ， 右腿在左側踩地髖部向上推高、胸腔打開向上推停留5-8個呼吸 ， 換另一側13

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