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從上個動作退出 ， 進入斜板式呼氣 ， 收核心 ， 雙手屈肘進入四柱吸氣 ， 身體俯臥 ， 雙手推地胸腔向上推高 ， 進入眼鏡蛇式動態練習5-8組14


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俯臥位 ， 雙手放在肩膀兩側吸氣 ， 脊柱延展 ， 胸腔打開呼氣 ， 收緊核心 ， 胸腔離地雙肩下沉 ， 停留5-8個呼吸15


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保持上個動作的基礎 ， 雙腿向后屈膝雙肩向后繞動 ， 雙手抓住雙腳腳背進入弓式 ， 注意核心收緊、胸腔前推肩胛內收 ， 停留3-5個呼吸16


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仰臥 ， 雙腿屈膝 ， 腳掌落地呼氣 ， 收緊核心、卷尾骨臀部離地 ， 雙手向頭頂伸直吸氣 ， 還原 ， 重復練習10-15次

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